Гимнастика преди звънеца – как сутрешните упражнения градят здрави деца

Ако децата ни започват деня си с упражнения и танци, ще ги направим по-уверени, по-свързани.

Дали това е така, дали наистина децата ни имат нужда от това попита Жана Костадинова, основател и учител в Академия „Благари“.

„Проектът обединява детската градина и началните класове: всеки учебен ден децата правят 10–15 минути леки упражнения, дихателни техники и елементи от традиционни азиатски и български лечебни методи, адаптирани за деца“, разказа Костадинова.

Ето защо сутрешната гимнастика е важна? 

Сутрешните упражнения действат на няколко нива: подобряват кръвообращението и кислородоснабдяването на мозъка, повишават будността и вниманието в часовете, изграждат мускулна сила и здравина на костите, и подкрепят дихателната система. Националните здравни препоръки и прегледи на литературата показват, че редовната физическа активност при деца подобрява учебната концентрация, психичното здраве, сърдечно-съдовата и метаболитната здравина.

Превенция на диабет и метаболитни рискове: 

Физическата активност при децата и юношите подобрява инсулиновата чувствителност и намалява маркерите за инсулинова резистентност — ключови фактори при превенция на затлъстяване и тип 2 диабет. Метa-анализи показват, че структурирани програми с аеробни и/или интервални и силови елементи водят до намаляване на глюкоза на гладно, инсулин и HOMA-IR при деца с наднормено тегло. Това подчертава ролята на ежедневната гимнастика като превантивна мярка.

Ползи за белодробната функция:

Аеробните упражнения (дори 10–15 минути дневно в рамките на училищна програма) подобряват белодробния обем и капацитет при деца и подрастващи. Проучвания показват по-добри FEV1/VC стойности и възходяща траектория на белодробното развитие при деца с подобрен кардио-фитнес; ежедневни кратки програми също показаха >10% подобрение в белодробната функция през учебен семестър в някои интервенции. Това е особено важно за деца със склонност към дихателни проблеми (включително астма) — при правилно адаптирани упражнения те могат да подобрят толерантността и контрол над дишането.

Гимнастика за правилна стойка — традиционни и модерни подходи 

Програмата на академията включва елементи от тихи азиатски практики, традиционни български лечебни гимнастики за разтягане и укрепване на гръбначния корсет. Систематични подходи като Schroth-метода (индивидуално насочени упражнения за сколиоза) имат доказателства за подобряване на стойката и намаляване на прогресията при леки-умерени изкривявания,  баланс и дишане.

Оказва се, че кметът на София Васил Терзиев има подобно желания и също смята, че сутрешните упражнения дават възможност децата да растат по-здрави и силни.