Последното нещо, което правите, преди да си легнете, оказва значително влияние върху настроението и енергията ви на следващия ден. Успешните хора разбират, че успехът им зависи най-вече от тяхното физическо и психическо здраве, което пък се определя главно от качеството на съня. Ето защо навиците преди лягане са важен ритуал. Ето какво правят успешните хора.
1. Четат
Експертите потвърждават, че четенето е най-често срещаната практика преди сън при успешните хора – Барак Обама и Бил Гейтс четат поне половин час преди лягане. Майкъл Кер, автор на книгата „You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work”, споделя, че много от бизнес лидерите на съвремието отделят специално време в календара си за четене, преди да си легнат. Книгите не са свързани задължително с бизнеса: много от успешните хора четат всякакви източници на информация, защото вярват, че по този начин се генерира креативност във всички аспекти на живота им.
2. Прекъсват работния процес
Истински успешните хора правят всичко, но не и да работят преди лягане, казва Кер. Не проверяват мейлите си и не се задълбочават в проблеми, свързани с работата им. Проучвания показват, че асоциирането на леглото с работа пречи на истинската почивка. Майкъл Удуорд, доктор по организационна психология, потвърждава, че последното нещо, от което човек се нуждае е да лежи вечер в леглото си, мислейки за поредния мейл от мениджъра си. Нужен е поне един час време между последния прочетен мейл и лягането.
3. „Изключват” се изцяло
Абстрахирането от работата не значи, че трябва да прекарате времето преди да заспите в социалните медии. Всякакъв вид екрани преди сън ви вредят. Синята светлина, която телефоните излъчват, имитира слънчевата светлина. Така тялото ви спира да произвежда мелатонин – важен хормон, който регулира сърдечния ви ритъм и определя кога е време да заспите. Това може да доведе не само до лош сън, но и до проблеми със зрението, депресия и рак. Добре е да премахнете всякаква електроника от спалнята.
4. Правят си списък със задачи
Изчистването на съзнанието преди сън е от голямо значение за успешните хора. Те често отделят време, за да напишат списък с предстоящи задачи за следващия ден, за да предотвратят мислите за тях да ги ангажират през нощта. Кенет Кено, изпълнителен директор на American Express, всяка вечер пише три неща, които иска да постигне на следващия ден.
5. Прекарват време със семейството си
Според Удуорд е важно да намирате време за разговор с половинката, децата и домашните си любимци. Това е обичайна практика на успешните хора.
6. Разхождат се
Вечерните разходки помагат да преосмислите деня си, да погледнете на нещата глобално и да успокоите ума си. Много хора смятат, че тренировките преди лягане пречат на съня, но това всъщност не е така. Тренирайте винаги, когато можете, дори вечер. Ще намалите нивата на стрес и ще спите по-добре.
7. Размишляват върху хубавите моменти от деня
Много успешни хора отделят време преди лягане, за да напишат три неща от деня, за които са благодарни. Такъв тип дневник проследява прогреса в определен аспект от живота ви и служи за добър начин за поддържане на мотивацията. Лесно е да попаднете в капана на негативните мисли. Независимо от лошия ден успешните хора избягват песимистичния поглед върху нещата. Важно е да отдавате важност на малките успехи от деня.
8. Премахват напрежението
Правете това, което ви успокоява. Дали ще вземете гореща вана или ще слушате любимата си музика, е важно да се отпуснете, преди да заспите.
9. Визуализират утрешния успех
Успешните хора отделят няколко минути преди лягане, за да си представят положителния резултат от проектите, по които работят в момента.
10. Медитират
Медитацията е страхотен начин за премахване на напрежението. 10 минути преди сън, прекарани в медитиране, са достатъчни, за да успокоите ума и тялото си.
11. Планират съня си
Заетите хора често не спят достатъчно. Затова е важно да приоритизирате това да си набавяте нужното количество сън. Това може да се постигне с няколко навика – да си лягате по едно и също време всяка вечер, да планирате ставането си и да изислявате колко часа ще пракарате в сън. A най-лошото, което може да направите е, е да натискате бутона “snooze”сутринта.
12. Спазват хигиенни ритуали
Хигиенните навици изпращат сигнал на мозъка, че се приготвяте за лягане. Тези навици включват миене на зъби, лице, сресване на коса и т.н.
13. Пропускат виното
Един от най-полезните съвети за добър сън е да не приемате алкохол преди лягане. Той ще ви помогне да заспите по-бързо, но това ще е за сметка на качеството на съня. Алкохолът ще ви попречи да спите дълбоко и да си починете напълно.
Източник: Business Insider
